Tener un dolor fuerte menstrual puede limitarte en muchas actividades de tu día a día, reduciendo tu calidad de vida.
La Osteopatía Craneosacral Biodinámica y la Osteopatía Visceral pueden ayudarte a aliviar el dolor menstrual, mejorando la relación con tu ciclo menstrual.
Entender cómo funciona tu cuerpo y tu sistema neuroendocrino es el primer paso hacia una salud integral.
¿A qué se debe el dolor en la menstruación?
El dolor menstrual o dismenorrea se asocia a la menstruación y suele notarse en la parte baja del vientre, suelo pélvico, región lumbar y sacra.
Según su intensidad puede llegar a ser muy invalidante y limitar las actividades de la vida diaria.
La mayoría de las dismenorreas son primarias: no se relaciona con ninguna causa detectable en las revisiones ginecológicas.
Las dismenorrea secundarias son las que se asocian a alguna patología como miomas o endometriosis.
El dolor menstrual se produce como consecuencia del proceso inflamatorio asociado a la menstruación: las mujeres que presentan dolor menstrual fuerte se debe a que este proceso inflamatorio es excesivo o no funcionan eficazmente los mecanismos encargados de “apagar» esta inflamación.
La inflamación es necesaria para que se desprenda el endometrio y se produzca el sangrado, pero una inflamación excesiva o mantenida en el tiempo irrita a los receptores del dolor.
La principal fuente de moléculas que ayudan a resolver la inflamación están en los ácidos grasos de las membranas de las células de nuestro cuerpo, que son de tipo omega-3.
4 métodos naturales que podemos implementar para aliviar el dolor menstrual
Hay algunos alimentos que contienen compuestos bioactivos que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, como son:
Vitamina E
Reduce la liberación de sustancias que aumentan la inflamación.
Está presente en el aceite de oliva, nueces, pipas de girasol, vegetales de hoja verde y yema de huevo.
Jengibre
Ayuda a controlar la inflamación. Se puede tomar en infusiones, para aromatizar el agua o en polvo para cocinar.
Cúrcuma y pimienta (curcumina)
Contribuye a frenar la inflamación. Se puede añadir en platos, infusiones, como especias o añadirlo a la leche o bebida vegetal.
Omega-3
Favorece la producción de sustancias que resuelven la inflamación. Se pueden tomar mediante semillas de lino molidas, pescado azul de pequeño tamaño (boquerón, sardina, caballa…), o hígado de ternera de pasto para ayudar a aliviar el dolor de la regla.
¿Cómo puede la Osteopatía aliviar el dolor de regla?
La Osteopatía Craneosacral Biodinámica y la Osteopatía Visceral pueden ayudarte a aliviar el dolor menstrual.
A nivel estructural
Mejora la flexibilidad de los ligamentos, fascias y estructuras de tejido conectivo que sujetan el útero y los ovarios y los relacionan con los demás órganos de la pelvis, como la vejiga y el recto.
Disminuye la tensión de la musculatura cercana, como el psoas, musculatura abdominal, lumbar, glútea y del suelo pélvico.
Todo esto favorece un adecuado posicionamiento visceral facilitando el funcionamiento del sistema uroginecológico y aliviar el dolor menstrual.
A nivel craneal
Optimiza el funcionamiento de los ejes neuroendocrinos que controla el ciclo menstrual, donde participan fundamentalmente la hipófisis y el hipotálamo.
Un trastorno en el funcionamiento de la articulación esfenobasilar en el cráneo, por ejemplo, puede condicionar alteraciones en el correcto funcionamiento de la hipófisis.
A nivel del sistema nervioso
Mediante las técnicas de Osteopatía Craneosacral Biodinámica se puede actuar sobre el sistema nervioso para modular la respuesta de los receptores del dolor situados en los órganos ginecológicos y aliviar el dolor de la regla.
Como ves, desde la terapia manual en Osteopatía te puede ayudar a mejorar el dolor menstrual, reducir la ingesta de antiinflamatorios y tener una mayor calidad de vida durante el ciclo menstrual.
Consejos para los cólicos menstruales
Colócate un saco de semillas calientes o la manta eléctrica suave en la zona baja del vientre o en la zona lumbar.
Date una ducha caliente y deja caer el agua en la zona dolorida.
Haz estiramientos suaves de la zona lumbar tumbada boca arriba, llevando las dos rodillas al pecho y de los glúteos llevando una rodilla hacia el hombro contrario.
Practica movilizaciones suaves de la región lumbopélvica: mueve la pelvis hacia delante y atrás tumbada boca arriba o a cuatro patas.
Realiza respiraciones diafragmáticas: coloca tus manos debajo de las costillas y trata de llevar el aire hasta esa zona y suelta el aire lentamente.
La importancia del tratamiento con osteopatía para aliviar el dolor menstrual
Como has podido ver, el dolor menstrual depende de cada mujer y de su respuesta inflamatoria.
La Osteopatía Craneosacral Biodinámica junto con las técnicas de Osteopatía visceral son eficaces para modular el dolor y la funcionalidad del sistema uro-ginecológico.
Además, desde Merce Marí Fisioterapia puedo ayudarte mediante el Asesoramiento Dietético Online a modificar hábitos de alimentación y de estilo de vida que contribuyan de forma integral a aliviar el dolor menstrual y tu salud.
