La cefalea tensional es el tipo más común de dolor de cabeza, algunos estudios señalan que hasta un 70-80% de la población las ha sufrido en algún momento.
Este tipo de cefalea puede tener un gran impacto en la calidad de vida de las personas que las padecen, causando dolor, incomodidad y dificultad para realizar actividades cotidianas.
Si quieres identificar los síntomas de las cefaleas tensionales y saber cómo aliviarlas, ¡sigue leyendo!
Síntomas de las cefaleas tensionales: ¿Qué tipo de dolor de cabeza tengo?
Los síntomas de las cefaleas tensionales que te ayudarán a identificarlas y cómo aliviarlas son:
– dolor de cabeza sordo y continuo,
– sensación de presión como una banda que aprieta la cabeza,
– tensión muscular que procede de la zona cervical y los hombros.
A diferencia de las migrañas, no suele acompañarse de náuseas o vómitos, ni sensibilidad a la luz o los sonidos.
Las cefaleas tensionales suelen producirse cuando la musculatura del cuello, el cráneo y la mandíbula se contraen, provocando una irradiación del dolor hacia la cabeza, rigidez en las articulaciones de la columna cervical y una alteración en el flujo sanguíneo entre la cabeza y el cuello.
¿Cuáles son las causas de las cefaleas tensionales?
Las principales causas físicas de las cefaleas tensionales para saber cómo identificarlas y aliviarlas son:
Alteraciones posturales
En nuestro día a día pasamos muchas horas delante del ordenador y pantallas que, no sólo fuerzan la posición de la espalda, cuello y cabeza, sino que también provocan fatiga ocular, que puede contribuir a producir los síntomas de las cefaleas tensionales.
Pinzamientos nerviosos
Las posturas, contracturas o patologías previas de la columna cervical pueden favorecer la aparición de la cefalea tensional.
Hipertonía muscular
Posturas repetitivas, cargar peso de forma inadecuada o la falta de ejercicio físico contribuyen al aumento del tono de los músculos y la aparición de contracturas en la región cráneo-cervical.
Alteraciones en la articulación témporo-mandibular (ATM)
Apretar la mandíbula por la noche, cuando estamos concentrados en una tarea o cuando estamos estresados puede favorecer la aparición de los síntomas de las cefaleas tensionales.
¿Cómo prevenir las cefaleas tensionales?
Existen algunos consejos que pueden ayudarte a detectar los síntomas de las cefaleas tensionales y cómo aliviarlas:
Bebe suficiente agua a lo largo del día
Estar bien hidratado te ayudará a evitar las cefaleas por deshidratación: se afecta el volumen de líquido que necesita el cerebro y se activan los receptores encargados de la respuesta dolorosa. Además del dolor de cabeza, puede acompañarse de confusión e irritabilidad.
Identifica qué alimentos empeoran tu cefalea tensional
Hay alimentos como el queso, el vino o los embutidos que pueden favorecer que aparezcan síntomas de cefalea tensional. Identificar cuáles son te ayudará a aliviar la intensidad de tus dolores de cabeza.
Realiza actividades que te ayuden a modular el estrés
Hacer deporte, estar en contacto con la naturaleza, meditar o hacer respiraciones profundas diafragmáticas son herramientas que pueden ayudarte a evitar las cefaleas tensionales o disminuir su intensidad.
Cuida tu postura
Intenta mantener posturas que no sobrecarguen su espalda y cuello, y si no es posible, haz descansos frecuentes cuando trabajes con pantallas para estirar el cuello y los hombros.
Te ayudará además hacer una pequeña rutina de estiramientos de espalda y cuello o, mejor aún, practicar yoga o pilates, para mejorar la flexibilidad y la fuerza de tu musculatura.
Beneficios de la Terapia Biodinámica Craneosacral en el tratamiento de las cefaleas tensionales
Reducción de la tensión muscular de cuello, cabeza y ATM.
Mejora el flujo sanguíneo y del líquido cefalorraquídeo.
Ayuda a modular el estrés y la ansiedad.
Favorece una mayor calidad del sueño y el descanso nocturno.
Alivia el dolor crónico y ayuda a mejorar la postura.
La importancia de conocer los síntomas de las cefaleas tensionales: cómo identificarlas y aliviarlas
Ahora que ya tienes más información sobre las cefaleas tensionales y cuentas con más recursos para identificarlas y aliviarlas, te animo a probar cómo la Terapia Biodinámica Craneosacral puede ayudarte en el proceso.
Si necesitas más información no dudes en contactar conmigo, estaré encantada de atenderte en mi centro Merce mari Fisioterapia y Osteopatía en Moratalaz-Estrella. ¡Te espero!
